Breathwork ist zur Zeit in aller Munde. Immer mehr Menschen entdecken die Vorteile von Atemübungen, bestimmten Atemtechniken zur Entspannung und transformativen Breathwork Sessions. Doch was ist eigentlich Breathwork? Wie funktioniert die Arbeit mit dem Atem und was bringt sie?
Eine gesunde Atmung
Atmen kann doch jeder – stimmt, aber atmen wir auch alle auf eine gesunde Art und Weise?
Die meisten Menschen atmen heutzutage viel zu flach. Das bedeutet, sie nutzen nicht die volle Kapazität ihrer Lunge aus. Diese flache, schnelle Atmung kann verschiedene Ursachen haben:
- Stress und Angst: Wenn Menschen gestresst oder ängstlich sind, atmen sie häufig flach und schnell oder fangen sogar an zu hyperventilieren. Dies kann dazu führen, dass sie sich schwindelig, erschöpft oder noch gestresster fühlen.
- Falsche Körperhaltung: Auch eine schlechte Körperhaltung kann zu Schwierigkeiten bei der Atmung führen. Wenn man eine eher gebeugte, typische „Schreibtisch-Haltung“ hat, ist es gar nicht so leicht, tief in den Bauch zu atmen.
- Ungesunde Lebensweise: Rauchen, starker Alkoholkonsum und mangelnde körperliche Aktivität können ebenfalls zu einer flachen und ungesunden Atmung führen.
Sich eine gesunde Atmung anzugewöhnen, kann viele gesundheitliche Vorteile haben. Daher ist es so wichtig, der eigenen Atmung Beachtung zu schenken und zu lernen, sie aktiv zu regulieren.
Eine bewusste Atmung kann dir dabei helfen…
- …dich richtig zu entspannen
- …deinen Umgang mit Stress zu verbessern
- …dein Essen besser zu verdauen
- …dich zu fokussieren und klarer zu denken
- …Gefühle zu empfinden und einzuordnen
- …deine Intuition besser wahrzunehmen
- …dein Suchtverhalten zu regulieren (Essen, Alkohol, Rauchen,…)
Breathwork – Was ist das?
Es gibt viele verschiedene Arten von Breathwork-Techniken, aber sie haben alle gemeinsam, dass sie sich auf die Veränderung des Atemmusters konzentrieren, um eine tiefere Entspannung oder einen höheren Energiefluss im Körper zu erreichen.
Tägliche Atemübungen können dir dabei helfen, dein Nervensystem zu regulieren. Sie wirken in der Regel entweder entspannend oder aktivierend. Du kannst verschiedene Atemtechniken nutzen, um am Morgen energiegeladen und fokussiert in den Tag zu starken oder dich am Abend zu entspannen und die Energie vom Tag fallen zu lassen.
Neben den Atemübungen für den Alltag gibt es sogenanntes transformatives Breathwork. Diese sehr intensiven Atem-Sessions bringen dich in eine Art Trance-Zustand. Dein Verstand wird für einen Moment ausgeschaltet und du spürst einfach nur die Empfindungen deines Körpers. Viele Menschen kommen so auch sehr gut in Kontakt mit ihren Gefühlen und können emotional herausfordernde Situationen besser verarbeiten.
Atemtechniken für den Alltag
Grundsätzlich kannst du dir merken, dass eine verlängerte Einatmung aktivierend und eine verlängerte Ausatmung entspannend wirkt. Nun gibt es zahlreiche verschiedene Atemtechniken für verschiedene Zwecke – und natürlich ist es auch ein bisschen Geschmackssache.
Eine meiner persönlichen liebsten Atemtechniken ist das Box Breathing. Diese Atemtechnik kann dazu beitragen, Stress und Angst zu reduzieren, den Fokus zu verbessern und den Körper zu beruhigen.
Die Technik besteht aus vier Schritten, die du dir wie eine Box bzw. ein Quadrat vorstellen kannst:
- Einatmen: Atme langsam und gleichmäßig durch die Nase ein und zähle dabei bis vier.
- Atem anhalten: Halte den Atem für vier Zählzeiten an und bleibe in der Atemfülle.
- Ausatmen: Atme langsam und gleichmäßig durch den Mund aus und zähle dabei bis vier.
- Atem anhalten: Halte den Atem für vier Zählzeiten an und bleibe in der Atemleere.
Wiederhole diesen Ablauf für 4-5 Atemzüge und konzentriere dich dabei auf die gleichmäßige Atmung.
Box Breathing kann helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für die Entspannung und Regeneration des Körpers zuständig ist.
Probiere es einfach mal aus!
Transformatives Breathwork
Neben den Atemübungen für den Alltag gibt es sogenanntes transformatives Breathwork. In einer transformativen Atemsession nutzt man eine bestimmte, sehr aktivierende Atemtechnik, zum Beispiel die bewusste, verbundene Bauchatmung.
Du atmest hierbei durch den Mund ein und aus; die Einatmung ist aktiv und die Ausatmung passiv. So wird dein gesamtes Lungenvolumen ausgenutzt und dein Sympathikus, der aktive Teil deines Nervensystems, stimuliert.
Die Atmung hat auch Auswirkungen auf deine Durchblutung. Zum Beispiel werden bestimmte Bereiche deines Gehirns weniger durchblutet, wodurch du in eine Art Trance-Zustand gelangst und den Zugang zu deinem Unterbewusstsein öffnest. Auf diese Weise kannst du beim transformativen Breathwork emotionale und mentale Blockaden lösen.
Breathwork in Düsseldorf
In einer meiner Breathwork Sessions in Düsseldorf und Umgebung oder online wirst du gemeinsam mit einer kleinen Gruppe durch eine transformative Atemreise geleitet.
Ich arbeite in meinen Sessions immer mit einer passend zum Thema zusammengestellten Playlist und einer schönen Visualisierung. Während du also eingekuschelt in einer Decke auf deiner Matte liegst, lauschst du der Musik und meiner Stimme. Ich erinnere dich dabei immer wieder an die richtige Atmung.
Am Ende von jeder Session hast du noch genügend Zeit, um wieder im Raum anzukommen, nachzuspüren und das Erlebte zu integrieren. Anschließend biete ich immer noch die Möglichkeit zum Austausch in der Gruppe.
Viele meiner Teilnehmenden berichten dann davon, dass sie sich ganz besonders mit sich selbst verbunden gefühlt haben, unangenehme Gefühle auflösen und ihre tiefsten Wünsche spüren konnten.
Möchtest du auch mal an einer Breathwork Session in Düsseldorf teilnehmen? >>>Hier<<< findest du alle Termine im Überblick.
